bez bialka

[...] nie zaszkodzi. Dobrze kombinuję?;-) Jedzenie: + zioła różne, omega-3, wiesiołek Nie podchodzą mi owoce8-O jabłka są za słodkie... może pomarańcze będą wchodzić. Jak nie to chyba bez żalu się rozstaniemy i będą wpadać okazjonalnie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e3d12f6cdd64cdaa3d478066f27aadf.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-12-12 19:51:13

Idzie ladnie, powoli ale bez zadnego pjerdolonego fatu. Na treningach nie masz pompy ale po co ci ona, wiem ze wtedy kazdy sie lepiej czuje ale to i tak tylko efekt na chwilke a czasami przeszkadza w treningu. Tluszczu musisz wcinac ze 3gr, białka 3-5gramow. Bez ww nie boj sie o cholesterol i nie boj sie o tluszcze nasycone bo to pjerdolenie z [...]

[...] ja mam tak samo jak Ty i jednak powinienem na węglach jechać. Tyle, że na węglach to mi się ssanie włącza i ciężko mi wytrzymać. Aktualnie, za radą Fansa, mam post. 21h bez jedzenia a pasek lekko różowy. Ale przyznać muszę, że chyba jakaś tam ketoza jest bo ani nie czuję potrzeby jedzenia, ani dużego osłabienia. Chyba już dzisiaj sobie [...]

[...] te jak najmniej przetworzone, jak najwięcej rzeczy w miarę możliwości robić samemu a nie kupować. Starać się wybierać porządne źródła węgli, tłuszczu i białka, ale też bez totalnego rygoru, na zasadzie że "nie mogę już nigdy zjeść białej buły" ;-) Odstępstwa od czasu do czasu mogą być, byle nie codziennie ;-) A przed wszystkim podejść do [...]

[...] takiej ilości produktów i tak ten posiłek będzie się trawił kilkanaście godzin. Więc jakbyś miał się napchać i później nie móc np spać tylko po to, żeby uzupełnić białko to bez sensu. Patrząc na te 150g białka to jeżeli ten serek był na dobicie to pewnie by go można odpuścić jak nie byłeś specjalnie głodny. Ale jak byś miał odpuścić wyrzucając [...]

[...] 2,5, nie pykło, zostaje 10*20 10*30 10*40 3*8*52,5 6*52,5 WL (60sek) +2,5kg, ciężko, dołożyć 20*20 10*40 8*60 8*80 4*6*105 Wiosło na wyciągu (60sek) dołożyłem 2,5, bez szans, zostaje 10*55 10*55 8*52,5 7*52,5 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/10*35 15*22,5/9*35 Miska Wczoraj było chyba trochę mniej białka więc dzisiaj mocniej [...]

Poziom białka będzie ok. Generalnie, to musisz dodać jeszcze 1 posiłek pełnowartościowy oraz jeden bezpośrednio po treningu, który będziesz wypijał/zjadał jeszcze na siłowni. Chyba, że to jest część posiłku 4. z Twojej rozpiski. Jeśli nie jesteś na diecie typowo tłuszczowej, to pozbył bym się sera żółtego, nie jest to ani najlepsze źródło [...]

hmm ale bez tej jednej kostki sera to raz ze bede chodzil glodny , a dwa nie dostarcze tyle bialka ile mi potrzeba ;) no a ryby kategorycznie odpadają , bo ich nie lubie :)

no własnie chyba nie do konca wszytsko wiesz... Śniadanie : płatki musli + mleko 3,2 + herbata bez cukru brak źodła białka, daj no jajka 2 śniadanie : kanapki (ser+sałata ogólnie warzywa na brązowym chlebie :) ) to samo jak wyżej, dodaj jakies miecho,rybe obiad : ryż + sos meksykański łowicza (jadząc go dużo schudłem nie ma wiele kalorii czy [...]

Nie mam czego wrzucić, chce zrobić tak, że jeszcze 2 tygodnie pociągnąć bez niczego, następnie zrobić tygodniową przerwę od ćwiczeń siłowych (ale zostać przy delikatnym rozruchu, brzuszki, seria ugięć na bic/tric/ cwiczenie na barki i po jednym delikatnym na klate i plecy tak dosłownie bez wysiłku byle żeby się coś poruszać(ala FBW)). Dalej 2 [...]

[...] Chleb zwykły 210 Margaryna "Rama" 40 Polędwica sopocka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Pomidor 50 - zamiast margaryny daj masło, zamiast polędwicy daj fileta z kurczaka, bez sera, więcej warzyw i dodaj oliwę lub włoskie w zależności od proporcji. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ziemniaki, średnio 300 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Banan [...]

I. Ok. II. Jogurt wywal, brakuje źródła białka. III. Piersi daj bez skóry. IV. Makaron zamień na pełnoziarnisty czy durum. Ryby z puszki, tak jak i makrela wędzona to słaby wybór. Postaraj się nie dawać ich za często, daj inne źródło białka. V. Ok. Warzywa daj do wszystkich posiłków, zamieniaj oliwę z innymi źródłami tłuszczów (olej lniany, [...]

Zapoznaj się z tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i ułóż sobie plan na jego podstawie, bo Twój bez urazy jest trochę bez ładu i składu. Białka nie pieje się w czasie treningu, jak już to warto wypić po razem z węglowodanami prostymi. No i ogólnie dieta by się przydała, bez tego ciężko cokolwiek zrobić [...]

[...] zaśmiecać naszego forum kolejnym tematem ode mnie%-)) i zamieszczam dietkę do sprawdzenia. W dzienniku sfd wychodzi 191 g białka a w vitalmaxie 158, ale tam mam ustawione bez roślinnego białka, bo nie wiem czy je wliczać na ckd. /SFD/Images/2015/10/6/a74bf4504c6d45498f993a2e48272230.jpg W piątek wszystko wygląda tak samo oprócz posiłku po [...]

zjadłem z 6 kg tego białka. Smak truskawka bez rewelacji, rozpouszczałem w wodzie Czeko, chyba jescze gorsze ale da sie wypic Duzy plus ze sie nie pieni i mozna od razu pic, co nie mozna powiedziec o Ostrowii

W jaki sposób chciałeś odczuć dodatkową porcję białka? Miałeś spadki bo g**** trening i g**** dieta i tyle. Ludzie bez jakichkolwiek odżywek nie mają spadków. To, że źle to robiłeś nie oznacza, że Animal Amino Booster jest zły, który stanowi 5% sukcesu. Jeśli pozostałe 95% jest do d***** to Ci najlepsze odżywki nie pomogą. Tyle w temacie. [...]

[...] RYŻU +15g OLIWY Z OLIWEK+ WARZYWA 4.posiłek ser twarogowy chudy ok. 120 gram ( dwa opakowania serka grani) + 100g. makaronu + jogurt naturalny - mogę pić naturalny danina bez cukru 3g tłuszczu czy zastąpić beztłuszczowym? //125g MAKARONU,1.5h PRZED TRENINGIEM, DOŁÓŻ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA Od razu po treningu 20g. białka serwatkowego + 3 [...]

[...] owsianymi, które codziennie na śniadanie z mlekiem jadłam, jogurt naturalny (który dzisiaj już włączyłam do menu) no i że kolację mogę jeść do 20, nie do 18-19 tak jak wcześniej robiłam. edit co do tego białka - to przecież jest 2g na masę ciała bez tłuszczu, tak?? czyli w moim przypadku 90. Zmieniony przez - orvokki w dniu 2013-12-20 13:19:37

[...] przez - md0804 w dniu 2015-09-29 21:35:33 Dla kobiety niezbędne minimum to 60 gramów. Niezbędne do funkcjonowania hormonów i co ważne - niektóre witaminy nie wchłoną się bez obecności tłuszczu dodanego z zewnątrz! Co do makrosów - wiesz - wsumie nie są ważne dla kogoś kto siedzi w domu i nic nie robi.. jednak w wypadku np. wzmożonej [...]

[...] marchew 28gB---1gT---0gW---120kcal - brak tłuszczu, tuńczyk nie za często. V posilek 20:30 ryż biały---150g---10gB---1gT---115gW---516kcal mięso z ud kurczaka bez skóry---150g---27gB---9gT---0gW---188kcal 37gB---10gT---115gW---704kcal - ujdzie. TRENING VI posilek 22:30 ryż biały---150g---10gB---1gT---115gW---516kcal [...]